aeroby w tygodniu

witam, ulozylem plan treningowy na redukcje trening 4x w tyg, poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu link do mojej diety: http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny_min._dieta-t652356.html poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na [...]

Cześć! Stwierdziłem że coś muszę zmienić w swoim życiu i oto jestem. Dziennik ten zakładam aby zobaczyć swoje postępy, ale przede wszystkim dla motywacji. Motywacji do czego? Mianowicie... Jestem człowiekiem impulsywnym. Siedząc i rozmyślając jak mi to przez Nią źle, jak niedobrze, naszła mnie pewna myśl - dlaczego nie wykorzystać mojej złości i [...]

[...] jej obsesje na punktcie mojej wagi nie moge podjac sie surowej diety ale moge ograniczyc sporo rzeczy Stan zdrowia : w pelni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : - wiem ze moja waga nie jest straszna, wrecz [...]

[...] 12-10-8-8 Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z krążkiem na pasku przyczepionym do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. A teraz dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych + ~200ml mleka do tego garść [...]

[...] Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z krążkiem na pasku przyczepionym do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. Czekam na krytykę i poprawki. Jaki sport/y uprawiam: Tylko siłownia Staż [...]

[...] często gram w piłke w ten dzień w godzinach wiczronych tj. 19 lub 20 . Gram czysto rekreacyjnie przez jakieś 1,5 h- jest to raz tygodnowo i w pewnym sensie traktuje to jako aeroby. I mam pytanie odnośnie spalania mięśni . Po treningu zjadam swój 4 posiłek w diecie i zostają mi jeszcze dwa , a z tego jeden to ostatni czyli twarog+oliwa i [...]

[...] kapsułki Omega 3 -Preparat witaminowo-minerałowy dla sportowców -okresowo kreatyna AKTYWNOŚĆ -4x w tygodniu siłownia każdy trening około 60minut -po każdym treningu siłowym aeroby(rowerek,skakanka)20 minut oraz rozciąganie 10minut -Dodatkowo czasami w dni nietreningowe interwały Planuję zwiększać ilość KCAL. Mam pytanie czy na powyższej diecie [...]

Otoz jestem wlasnie na redkucji,a wlasciwie zaczynam moze pare info o mnie wczesniej: Mezczyzna 18 lat 172 cm 79kg Trening FBW 3x w tygodniu(bardziej pod sile) trwajacy około 30 minut duza intensywnosc po treningu Aeroby od przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce [...]

Witam, mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 75kg :/ Trenuję 3-4 razy w tygodniu, głównie aeroby (jogging, spinning). Proszę o ocenienie mojego jadłospisu. 6:30 - 3 kromki razowego pieczywa z sałatą i wędliną drobiową, cały ogórek, cały pomidor, łyżka siemienia lnianego lub pestek dyni, jabłko 9:00 - owsianka na wodzie z 50g płatków z łyżeczką [...]

[...] deka 100mg/tydzień winstrol 20mg/dzień. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po około godz. siłownie + do tego aeoby codziennie po 30 min. zaraz po silowni + sobota 1 godz do 1,5 godz aeroby. Celem mojej kuracji jest uzyskanie suchej masy mięśniowej i zrzucenie troche fatu. Po cyklu planuje wziąć jeszce hydroxycut lub coś podobnego. Jak myślicie trzyma się [...]

[...] spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu koszykówka (wyczynowa, czyli bez oszczędzania się), planowane ćwiczenia typu brzuszki, pompki czyli aeroby w domu. Odżywianie : jem to co moja rodzina w podobnych ilościach(wszyscy szczupli), słodyczy można by rzecz, że już nie jadam. Cel : redukcja jak najszybsza. [...]

[...] przyjęłam za dziennikiem vitalmax (-300kcal) 1800kcal, ale chyba nigdy nie udało mi się tyle zjeść - zawsze było w granicach 1300-1700kcal. Do tego 3 x w tyg siłownia i aeroby. Udało mi się zjechać do obecnej wagi 103 - 104 kg (czerwiec 2010). Ponieważ wydawało mi się że jest to marny wynik, dałam sobie spokój z dietą i ćwiczeniami. Ale po [...]

Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]

[...] Fast food, napoje gazowane etc. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje bieganie + aeroby i trening siłowy, 3-4 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Brak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] Pierś z kurczaka (200 g); 2. Makaron ciemny (50 g); 2. Warzywa, owoc; 3. Zielona herbata. przed snem 1. Ser chudy + masło orzechowe bez cukru Bezpośrednio po trningu banan,dużo wody, czasami w międzyczasie jakiś owoc (jabłko itp.) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po treningu aeroby ok 20-30 min, najpierw brzuch potem bieżnia. Co o tym sądzicie?? :)

[...] proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: kusi mnie kupna rowerka stacjonarnego ale nie wiem czy jest sens? aeroby, siłownia raczej w domu( ew mogę kupić jakiś nieduży sprzęt typu hantle ale nic dużego (miejsca brak),basen, 2x trening piłkarski w tygodniu Stosowane aktualnie i [...]

[...] przedłuzyc (tzn.redukcja fatu i ubicie) myslałem nad takim rozwiazaniem jak podałem nizej.Co wy sadzicie o tym? czy to cykl z dupy czy sie nadaje :) czekam na krytyke ;) pozdrawiam 6-11 winko desma 3 razy w tyg 6-10 tren 3 razy w tyg 6-12 prop co drugi dzien i moze clen do tego ?oczywscie aeroby na czczo w dni nietreningowe i zmiana diety.

j/w od jakichs 2 tygodni mam problem....brak sily do cwiczen, potrafie robic dluzsze aeroby niz smigac z ciezarami ;/ wczesniej jechalem na samych bcaa i dawalem rady. silka 4-5 x w tygodniu bez zadnych problemow, teraz budze sie rano i rzucam budzik w kat;/ brak motywacji? miesiac zaczalem dodatkowo brac createston i tribulusa zeby troszke [...]

[...] że siłownia na pierwszym miejscu z niezmiennymi dniami treningu, a piłka tylko i tylko wtedy gdy podpasuje mi godzina i dzień (wtorek i czwartek), i tak wtedy uprawiam aeroby, więc po przestudiowaniu niektórych artykułów jak i wypowiedzi (np. Dariusz Szukała) było tam napisane że najoptymalniej jest zmieniać bodźce, nawet te "kondycyjne" [...]

[...] Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ewentualne poprawki. Plan 4 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Barki(tył) 2.Wtorek - Klatka + Barki(przód i środek) [...]